Chi tiết bài tập Kegel giúp chàng “lâm trận” cực sung

Khi vào một cuộc “chơi” đại đa số các chàng hay cả đối phương cũng sẽ rất hồi hộp hưng phấn nhưng những cảm xúc đó nên kiềm chế lại một cách tốt nhất. Và sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc thực hành bài tập Kegel giúp bạn có tinh thần cực kỳ thoải mái trước khi “yêu”.

Bài tập Kegel giúp "cuộc chơi" cực khoái
Bài tập Kegel giúp “cuộc chơi” cực khoái

Thứ nhất bạn nên hiểu Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục đặc biệt giành cho “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ đặc biệt ở chỗ nó có tác động lên hệ niệu sinh dục. Khoa học đã chứng minh được rằng phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung. Bài tập này hiệu quả trên cả nam giới và nữ giới.

Thứ hai bạn tập bài tập Kegel làm gì tức là lợi ích của bài tập này ?

  • Kéo dài độ cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng
  • Giúp người tập đạt đến điểm cực khoái nhiều hơn
  • Kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn
  • Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn, cải thiện tình hình yếu sinh lý phái mạnh
  • Tăng cường kiểm soát được đường tiểu của bản thân
  • Khỏe hơn về dương vật

Sau đây là hướng dẫn bài tập chi tiết:

Bước 1: Xác định được nhóm cơ mu cụt

Nhóm cơ này có chức năng chính đó là kiểm soát việc tiểu tiện trong cơ thể. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu và bất ngờ có người gõ cửa chính vì thế mà bạn phải dừng ngay hành động đó. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, bằng quan sát tinh tường hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác.

Lưu ý rằng các động thái nín nhịn không có sự tham gia của cơ môn, đùi hay cơ bụng nên khi tập bài tập này bạn sẽ không dùng các cơ này.

Bước 2: Nội dung chi tiết bài tập và các biến thể

Dù là ở nơi đâu, dù bằng cách nào thì về cơ bản thì bài tập này là cách co giãn cơ mu cụt một cách tuần tự từng bước một. Thời gian tốt nhất để thực hiện đó là dưới 10 giây. Trong tất cả các tư thế nằm, ngồi, đứng hay đi, hay dạng chân bạn đều có thể áp dụng được bài tập đó.

Khi tập, bạn nên thở nhịp nhàng, đều đặn, việc kiềm chế hơi thở là không cần thiết và có thể gây cản trở đến quá trình tập của bạn.

Dương vật của bạn có thể bị cương lên nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường và không có vấn đề lo ngại gì cả

Việc cần làm là co thắt và thư giãn nhóm cơ mu cụt

Điều lưu ý là bạn nên tập sau khi đi tiểu tiện để tránh một số vấn đề ảnh hưởng đến sinh lý không đáng có

Hiệu quả của bài tập sẽ không thể hiện ngay mà có thể sau 1 2 tuần hoặc 1 tháng nên điều cần thiết là bạn nên kiên trì luyện tập.

Bài tập giành cho nam giới:

  •  Làm ấm

– Siết chặt cơ mu cụt trong vòng 3 giấy, sau đó bạn lại thả lỏng ra khoảng 3 giây sau đó tốt nhất nên điều khiển bằng trí não.

– Lặp đi lặp lại 4 lần.

– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước tiếp theo

  •  Tăng tốc

– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại ngay sau đó.

– Lặp lại 10 lần như vậy

– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước sau.

  •  Củng cố.

– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi lại siết lại như cũ.

– Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Bạn nên duy trì bài tập này hàng ngày và luyện tập từ 3 -4 lần mỗi ngày.

Mới đầu bài tập có vẻ khó khăn cho nhiều người nhưng khi tập thành thạo bạn sẽ cảm thấy thích thú với bài tập này và kết quả mang lại thì hơn sức tưởng tượng.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *