Bài tập trị xuất tinh sớm hiệu quả nhất

Bài tập tại nhà dưới đây dành cho người bị xuất tinh sớm giúp cải thiện và làm gia tăng nhận thức một cách từ từ, có hệ thống đối với những khoái cảm tình dục xảy ra trước khi đạt độ cực khoái. Hay tự tập hai đến ba lần một tuần, kết hợp với đi khám bác sĩ chuyên khoa để đạt hiệu quả tốt.

1. Phương pháp luyện tập cơ PC

Cơ PC là một cơ đặc biệt quan trọng trong quan hệ tình dục có chức năng điều tiết hoạt động phóng tinh. Khi cơ PC khỏe mạnh thì ta có thể làm chủ được thời gian quan hệ bao lâu tùy ý

Các cơ PC là gì?

Điều đầu tiên cần làm là tìm cơ PC của bạn (pubococcygeus muscle – là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt của bạn). Đây là cơ mà bạn thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Đối với một số người đàn ông việc này rất đơn giản, bạn có thể biết ngay nó ở đâu và thậm chí có thể xiết nhóm cơ này ngay lập tức.

Nhưng nhiều người lại hoàn toàn không thông thuộc với các nhóm cơ ở khu vực này của cơ thể. Tất cả các cơ gần háng, mông, bụng, bắp đùi, và PC đều có cảm giác giống nhau. Tất cả tạo nên cảm giác chúng là một nhóm cơ duy nhất. Cần xem xét lại quan điểm đó. Sau đây là cách đơn giản nhất để tìm thấy cơ PC và cô lập nó khỏi các cơ khác và bạn cần luyện tập.

Đầu tiên, nhẹ nhàng đặt một hoặc hai ngón tay ngay dưới tinh hoàn. Tưởng tượng là bạn đang đi tiểu và hãy cố gắng chặn dòng nước tiểu. Cơ mà bạn dùng để chặn dòng nước tiểu chảy ra chính là cơ PC. Bạn có cảm thấy nó thắt chặt? Có lẽ bạn sẽ thấy dương vật và tinh hoàn “nhảy” một cái khi bạn co thắt cơ PC lại. Đó chính là cơ PC

Một điều quan trọng là hãy chắc chắn cơ bụng và cơ bắp đùi vẫn thoải mái. Nếu hai nhóm cơ này cũng căng ra thì hãy thử lại. Chỉ tập trung vào cơ PC.

Định vị các cơ PC

Có một số cách mà bạn có thể xác định vị trí cơ PC của bạn:

– Mút ngón tay cái của bạn và uốn cong cơ khung chậu mà làm cho dương vật của bạn cương cứng (mà không sử dụng bàn tay của bạn). Với bàn tay khác của bạn, tìm vị trí của cơ dựa trên các cơn co thắt cơ bắp của bạn.

– Một cách khác để xác định vị trí các cơ PC là để ngăn chặn dòng chảy nước tiểu giữa dòng của bạn trong khi bạn đi tiểu. Các cơ được sử dụng để ngăn chặn dòng chảy nước tiểu của bạn thực sự là cơ PC. Phương pháp này không chỉ dạy bạn làm thế nào để tìm thấy cơ PC, nhưng cũng là một người mới bắt đầu tập thể dục. Dừng lại và khởi động lại dòng nước tiểu của bạn ít nhất 5 lần trong mỗi chuyến đi đến nhà vệ sinh để phát triển sức mạnh, dần dần cơ PC của bạn sẽ khỏe dần lên.

– Phương pháp tiếp theo để định vị cơ PC của bạn có thể không được áp dụng cho tất cả mọi người, tuy nhiên, chúng tôi sẽ đề cập đến nó bất cứ cách nào. Sau khi bôi trơn, chèn ngón trỏ hoặc giữa của bạn nán lại vào trực tràng và cố gắng liên kết cơ PC của bạn. Bạn sẽ biết rằng bạn đang làm nó đúng cách khi ngón tay của bạn cảm thấy áp lực từ các tiếp xúc hậu môn. Khi sử dụng phương pháp này, luôn luôn giữ cho cơ bắp khác của bạn (đùi, lưng và bụng) thoải mái nhất có thể.

Một khi bạn có thể xác định vị trí cơ PC của mình và hiểu làm thế nào để uốn cong, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập PC của chúng tôi mọi lúc mọi nơi.

1. Các bài tập PC cho người mới bắt đầu

Các bài tập sau đây rất đơn giản, hiệu quả và rất dễ dàng để thực hiện. Những bài tập này sẽ cho phép bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp PC trước khi thực hiện các bài tập quan trọng của chúng tôi.

Bài tập 1 cơ PC cho người mới bắt đầu: Ngưng tiểu khi đang tiểu

Mỗi khi bạn đi đến nhà vệ sinh và bắt đầu đi tiểu, dừng lại ở giữa dòng nước tiểu và giữ nó ít lâu có thể. Sau đó, tiếp tục tiểu tự do một lần nữa. Lặp lại nhiều lần (ít nhất là 5) trong mỗi lần vào nhà vệ sinh, có thể lặp lại 10 lần càng tốt nhé bạn.

Bài tập 2 cơ PC cho người mới bắt đầu: Siết chặt nhanh

Nhanh chóng nắm chặt và nhả cơ PC của bạn trong một thời gian 10 giây – sau đó thả lỏng 10 giây. Lặp lại 3 lần.

Lưu ý: Mỗi nắm chặt có thể kéo dài chỉ một giây hoặc ít hơn. Chỉ cần làm nhiều lần siết chặt khi bạn có thể trong một khoảng thời gian 10 giây, sau đó dừng lại.

Thực hiện ba lần siết chặt lần thứ hai, sau đó đi nghỉ 30 giây. Thực hiện (3) 30 giây mỗi ngày. Nếu bạn không thể thực hiện nhiều lần siết chặt này thì hãy làm nhiều như bạn có thể trước khi cơ bắp của bạn giải lao. Mỗi ngày, phấn đấu để tập luyện nhiều lần siết chặt hơn ngày trước.

Hầu hết người mới bắt đầu không thể giữ chặt hơn 1 hoặc 2 giây, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh hiệu quả cho các bài tập trong tương lai mà đòi hỏi cần giữ lâu hơn.

Bài tập 3 cơ PC cho người mới bắt đầu: Nâng dương vật

Ở một vị trí ngồi hoặc nằm, cố gắng để di chuyển / nâng dương vật của bạn bằng cách uốn cong cơ PC của bạn. Nếu bạn trần chuồng, bạn sẽ thấy dương vật di chuyển trong một số cách (đáng chú ý nhất ở các trạng thái bán cương hoặc hoàn toàn cương thẳng đứng). Tuy nhiên, bạn không cần phải khỏa thân để thực hiện bài tập này và bạn không cần phải có sự cương cứng mà cơ PC vẫn được vận động.

Cho dù bạn đang ngồi ở nhà hoặc tại nơi làm việc, bạn có thể thực hiện bài tập này chỉ đơn giản bằng cách uống cong cơ PC của bạn, mà sẽ khiến dương vật của bạn di chuyển (hoặc cố gắng để di chuyển).

Cố gắng tiếp tục uốn cong miễn là bạn có thể thực hiện mỗi lần. Lặp lại bài tập này trong suốt cả ngày, mỗi ngày, thường xuyên như bạn muốn.

2. Các bài tập PC cấp trung

Một khi bạn đã đạt yêu cầu lượng sức mạnh đầy đủ trong cơ PC, bạn có thể nâng cấp các bài tập cơ PC Trung cấp của chúng tôi. Những bài tập này được đảm bảo để đưa bạn đến cấp độ tiếp theo của sức mạnh cơ PC và cải thiện tình dục.

Bài tập cơ PC cấp trung 1: siết chặt cơ PC cơ bản

Dần dần thắt chặt các cơ PC của bạn hơn 5 lần đếm. Sau đó, giữ chặt các cơ này chặt chẽ đếm đến 5 và sau đó từ từ thả lỏng khi đếm hết 5 năm để hoàn thành việc lặp lại (tổng cộng trong 15 giây cho mỗi lặp lại).

Hãy bắt đầu lặp lại 10 lần mỗi ngày và dần dần tăng lên đến 50 lần mỗi ngày.

Một khi bạn có khả năng lặp lại thường xuyên trong 50 lần, bạn có thể cân đối xuống các bài tập luyện của bạn.Trong khi bạn muốn luyện tập cơ PC thường xuyên, bạn có thể chuyển sang một kế hoạch đều đặn. Chương trình duy trì của bạn có thể bao gồm 20 lần lặp lại, 1-2 lần mỗi ngày. Nếu tại bất kỳ điểm quan hệ tình dục hay khả năng cương cứng của bạn bắt đầu giảm xuống, tiếp tục thực hiện lặp lại 50 lần.

Hãy nhớ rằng, bạn có thể thực hiện các bài tập trong khi xem TV, đi vào phòng tắm hoặc lái xe đi làm, để ép chúng trong bất cứ khi nào bạn nhận được một cơ hội. Có nhiều người cảm thấy rất dễ luyện tập cơ PC khi đang lái xe máy hoặc ô tô

Bài tập cơ PC cấp trung 2: ép thời gian ngắn

Bài tập này là tương tự như bài tập cơ PC Trung cấp 1, tuy nhiên, bạn đang tập trung vào siết chặt thời gian ngắn hơn, nhanh hơn. Thay vì siết chặt đếm đến 5mỗi lần thì giữ chặt đếm đến 2 (tổng cộng 6 giây cho mỗi lần lặp lại).

Hãy bắt đầu với 20 lần lặp lại mỗi ngày và dần dần tăng lên mỗi ngày có khoảng lần lặp lại.

Bài tập cơ PC cấp trung 3: Ép chặt chậm trong thời gian dài

Làm với một bài tập khoảng 30 lần ép thời gian ngắn (1-2 giây mỗi lần), sau đó thắt chặt cứng và sâu như bạn có thể. Khi bạn không thể ép sâu hơn nữa thì giữ lại chỗ mà bạn đang ép chặt trong 20 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 5 lần.

Sau 4-6 tuần hàng ngày tập luyện, bạn sẽ có thể để làm điều này ép và giữ thực hiện ít nhất 1-2 phút tại một thời điểm, có thể lâu hơn.

Lực đặc biệt này sẽ cung cấp cho bạn cương cứng như đá tuyệt đối và kiểm soát kéo dài khi bạn muốn trên giường.

Cuối cùng, tập luyện giữ 10 lần trong khoảng 2 phút. Nó có thể âm thanh rất nhiều giờ, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên bạn có thể xây dựng nhanh như thế nào với mức độ sức mạnh. Với bài tập này thì cơ PC của bạn có thể đã trở lên rất khỏe mạnh và bạn đã có thể thoát khỏi hiện tượng xuất tinh sớm

Bài tập cơ PC cấp trung 4: luyện tập cơ PC từng bước

Bài tập này chỉ đơn giản là liên quan đến việc thắt chặt và thư giãn cơ PC của bạn trong bước ngắn gọn, hoặc gia tăng.

Bắt đầu thắt chặt cơ PC của bạn, giữ, sau đó thắt chặt hơn, giữ, nhiều hơn một chút, giữ, sau đó thắt chặt tất cả các bạn có thể có thể và giữ. Giữ trong 20 giây, sau đó thư giãn một chút, giữ, thư giãn một chút nhiều hơn, giữ, thư giãn một chút nhiều hơn nữa, giữ, sau đó cuối cùng thả lỏng.

Làm điều này 5 lần mà không nghỉ ngơi ở giữa mỗi lần lặp lại

3. Các bài tập cơ PC nâng cao

Một khi bạn đã nắm vững các bài tập trung cấp, bạn có thể muốn tập luyện cơ PC nâng cao của chúng tôi. Những bài tập này sẽ làm cho cơ PC của bạn  rất mạnh đến nỗi những người khó tin sẽ ghen tị với bạn, bạn đã hoàn toàn kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm

Bài tập cơ PC nâng cao 1: Đốt cơ PC

Bắt đầu thắt chặt cơ PC của bạn rất chậm. Thắt chặt để chậm mất 3 phút để hoàn toàn thắt chặt các cơ bắp.

Tại một số điểm, bạn sẽ cảm thấy bạn không còn có thể thắt chặt cơ PC của bạn, nhưng tiếp tục. Đi xa hơn nơi bạn nghĩ rằng bạn có thể đi. Hãy thắt chặt cho đến khi cơ PC của bạn bắt đầu nóng.

Giữ chặt chẽ tại thời điểm đó, và thở rất chậm và sâu trong 30 giây. Vào cuối của 30 giây, thắt chặt cơ PC của bạn nhiều hơn, liên tục cố gắng để thúc đẩy chính mình.

Khi đốt cháy trở nên khó chịu, buông tay của bạn và ngay lập tức ép PC lặp lại 20 lần . Thực hiện bài tập này mỗi ngày một lần. Khi luyện tập bạn cảm thấy có PC của bạn rất nóng là đúng

Bài tập cơ PC nâng cao 2: uốn cong ép cơ PC

Bài tập này phải được thực hiện riêng tư, nó không phải không dễ như bài tập PC khác của chúng tôi.

– Bạn sẽ cần sự cương cứng cho bài tập này, tuy nhiên, chất bôi trơn là không cần thiết trừ khi bạn cần nó để thúc đẩy mình cho việc cương cứng.

– Một khi bạn hoàn toàn cương cứng, giữ ở giữa dương vật của bạn lên trục. Sử dụng bàn tay của bạn, cầm chặt với tất cả các ngón tay. Uốn cong cơ PC của bạn và giữ cho khoảng hai giây. Áp dụng trung bình, áp lực liên tục để dương vật của bạn với tay nắm của bạn. Bạn sẽ cảm thấy sức phản hồi, kể từ khi bạn có chứa máu trong dương vật. Dương vật của bạn cũng sẽ muốn tăng lên, nhưng giữ nó tại chỗ. Bạn đang áp dụng áp lực đối với cả hai chức năng của cơ PC – lưu thông máu và cương cứng.

– Bắt đầu với mười lần lặp lại. Điều này sẽ mất khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào bao lâu bạn tạm dừng giữa uốn cong. Làm mười lần như bạn có thể cho đến khi bạn có thể không còn uốn cong kháng lại.

– Dần dần thực hiện theo cách của bạn lặp đi lặp lại nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang sẵn sàng cho một thách thức mới, bạn có thể muốn áp dụng xuống dưới áp lực nhiều hơn (không ép chặt hơn, nhưng đẩy xuống đối với cơ PC của bạn). Việc thực hiện bài tập cơ PC nâng cao không nên dùng nhiều hơn 3 đến 5 phút.  Bạn có thể thay thế bài tập này hàng ngày với làm nóng cơ PC nếu bạn thích, hoặc thực hiện cả hai bài tập mỗi ngày.

Để có được sự luyện tập cơ PC dễ dàng nhất và chuẩn xác nhất bạn nên tham gia chương trình ODC của chúng tôi. Chương trình ODC gồm 28 bài tập. Trong đó có những bài tập hướng dẫn bạn cách tập cơ PC rất cụ thể và bài bản. Hơn nữa chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm hướng dẫn các bạn 24/7 trên website: http://banlinhdanong.info

Hãy đăng ký làm thành viên ngay hôm nay để được hưởng ưu đãi và giúp bạn đạt kết quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất

2. Phương pháp kích thích dương vật và làm chủ cảm giác

Bước 1: Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục

Tạo cảm giác thoải mái, không bị quấy rầy. Sau đó tự kích thích bộ phận sinh dục theo nhịp độ tăng dần. Sau đó làm chậm lại và cố gắng tập trung vào khoái cảm xuất phát của “cậu bé”. Lưu ý, để tâm trí vào những cảm giác mà nó sẽ tạo độ cực khoái cho bạn nhưng chưa đến thời điểm xuất tinh. Sau đó thả lỏng và thưởng thức độ cực khoái. Không nên xuất tinh khi luyện tập thì sẽ đạt kết quả cao hơn

Bước 2: Kích thích “cậu bé” theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”

Cách khoảng 1-3 ngày sau đó, lặp lại quy trình trên trong điều kiện không bị căng thẳng. Tuy nhiên, khi bạn đạt đến mức khoái cảm cao hơn, gần với độ cực khoái, ngưng kích thích vài giây, nhưng không quá lâu, dễ mất hiện tượng cương. Thời gian ngưng cần đủ dài để sự hưng phấn của bạn giảm đi một chút là lại bắt đầu được.

Sau đó, bắt đầu lại việc kích thích “cậu nhỏ”, thực hiện ba lần chu kỳ trên. Cuối cùng, bạn có thể tiếp tục lần thứ tư nhanh và thoải mái tùy theo khả năng của bạn. Trong giai đoạn này, cố gắng tập trung vào khoái cảm của “cậu bé”. Đừng cố gắng kiềm chế hay ngăn cản nó.

Bước 3: Kích thích “cậu bé” theo phương pháp “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng “ướt”

Lặp lại bài tập thứ hai mỗi hai hay ba ngày cho đến khi bạn trở nên quen với cảm giác trước khi đạt điểm cực khoái và bắt đầu cảm thấy có thể kiểm soát được. Giai đoạn này, thực hiện phương pháp tự kích thích dưới vòi tắm hoa sen. Dùng nước ấm và xà bông như một chất bôi trơn và làm quen với cảm giác “ướt”. Với xà bông có thể gây kích thích cho bạn mạnh hơn, dễ làm bạn xuất tinh, nếu thoải mái bạn chỉ cần kích thích bằng nước lã thì rất tốt

Xuất tinh sớm – bệnh khó nói của đàn ông

Bước 4: Kích thích “cậu bé” theo phương pháp “chậm – nhanh”

Lặp lại bài tập “ngừng – bắt đầu” hoặc trong phòng tắm hoặc ở nơi khác nhưng có sử dụng chất bôi trơn vaseline. Trong thời gian này, khi kích thích “cậu nhỏ” gần đạt đến độ cực khoái, bạn không dừng lại giống như những bước trước mà vẫn tiếp tục kích thích với tốc độ chậm, từ từ.

Lúc đầu, có thể bạn phải ngừng một chút để lấy lại sự kiểm soát. Nhưng sau khi thực hiện vài lần, bạn sẽ quen dần và kiểm soát được sự hưng phấn chỉ bằng cách giảm nhịp độ và tốc độ kích thích.

Bước 5: Cách giữ sự hưng phấn

Đây là bài tập cuối cùng trong quy trình điều trị. Bài tập này giúp bạn tự kiểm soát một cách vững vàng trong giai đoạn đạt khoái cảm. Lúc này, độ kích thích tình dục (không phải là độ cương cứng) được chia theo thang điểm thành 10 mức, từ 0 đến 10. Mức 0 là khi bạn hoàn toàn không kích thích. Mức 10 là khi bạn đạt độ cực khoái và sau đó xuất tinh. Bạn nên ngừng kích thích ở mức 8.5. Nếu bạn cố gắng đến mức 9.5, có nghĩa là bạn đi quá xa. Như thế thì rất khó kiểm soát và kiềm chế được tình trạng xuất tinh. Ngược lại, nếu bạn ngừng kích thích ở mức 4 hoặc 5, thì lại quá ngắn.

Mục đích của bài tập này không làm giảm sự kích thích của bạn mà là làm cho bạn chủ động và kiểm soát được sự kích thích và xuất tinh trong khi bạn đang ở giai đoạn cao của quá trình hưng phấn. Như vậy, bạn có thể tận hưởng được cảm giác khoái cảm tuyệt vời ở đỉnh điểm thay vì phải kiềm chế nó.

Sau khi bạn thực hiện bài tập này một cách thuần thục, bạn áp dụng bài tập này theo kiểu “ướt” bằng cách sử dụng vaseline (hoặc thực hiện dưới vòi sen). Bạn tự kích thích cho đến khi đạt được mức 6, sau đó làm chậm dần và độ khoái cảm của bạn giảm dần còn 6. Khi đó, kích thích nhanh trở lại để đạt mức 7 và cố gắng giữ mức kích thích từ 5 đến 7 trong 2 phút. Cần chú ý, không giữ khoái cảm ở mức 8 – 9, vì quá gần với độ cực khoái, có thể làm xuất tinh thì sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn

Sau khi bạn duy trì được khoái cảm trong hai phút, hãy tăng nhanh tốc độ và thưởng thức độ cực khoái của mình. Thực hành lại bài tập này, cho đến khi bạn có thể giữ khoái cảm ở mức độ cao trong khoảng 5 phút.

Lưu ý trong khi tập:

Giảm lo lắng và căng thẳng

Cố gắng tập trung và tránh mọi căng thẳng, lo lắng. Nếu không, bạn không nên tiến hành phương pháp tập luyện này. Hãy thực hiện bài tập này vào lúc khác khi đã có quân bình về cảm xúc. Đây là nguyên tắc rất quan trọng mà bạn phải luôn luôn tuân theo. Tránh mọi hoạt động tình dục trong khi bạn đang tập luyện, kể cả thủ dâm cho đến khi kiểm soát một cách thuần thục. Nếu lo lắng và căng thẳng thì bạn không nên luyện tập vì sẽ không đạt được kết quả như ý muốn

Thực hiện một cách khoa học, bài bản

Nếu bạn muốn điều trị tình trạng xuất tinh sớm của mình, bạn phải tự cam kết với chính mình rằng bạn thực hiện chương trình một cách hệ thống và kỷ luật. Ngoài ra, bạn có thể đến các chuyên gia tình dục học tư vấn thêm (trung bình một tuần một lần).

Không thất vọng, nản chí

Nếu bạn thực hiện đúng bài tập một cách nghiêm túc nhưng không cải thiện quá trình kiểm soát xuất tinh, đừng thất vọng. Điều này không có nghĩa là không điều trị được mà có nghĩa rằng bạn cần sự giúp đỡ và tư vấn của thầy thuốc để sửa chữa những sai lầm, hoặc chia sẻ những cảm xúc thầm kín, những rắc rối của bạn. Việc bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình dẫn đến việc xuất tinh là việc hoàn toàn có thể xảy ra

Tạo không khí thoải mái, tự nhiên

Tùy thuộc vào tuổi và sức bền của bạn mà có thể tập luyện một hoặc ba lần/tuần. Đừng thực hiện hơn vì nó có thể phản tác dụng. Quan điểm điều trị ở đây là tập trung vào cảm xúc làm cho bạn được thoải mái, không phải để đánh giá thành tích của bạn.

Để có được sự luyện tập phương pháp kích thích và làm quen với cảm giác của dương vật thì bạn nên tham gia chương trình ODC của chúng tôi. Chúng tôi với hệ thống 28 bài tập sẽ có những bài tập hướng dẫn bạn cách thực hiện kích thích và làm quen với cảm giác của dương vật một cách bài bản và khoa học nhất. Hơn nữa chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm hướng dẫn các bạn 24/7 trên website: banlinhdanong.com

Hãy đăng ký làm thành viên ngay hôm nay để được hưởng ưu đãi và giúp bạn đạt kết quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất

Trong 28 bài tập còn có rất nhiều kiến thức và kinh nghiêm khác mà đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn và hướng dẫn cho bạn cách để thực hiện. Tại Việt Nam đã có hơn 3000 người tham gia ODC và tỷ lệ thành công đạt trên 97%. Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng truy cập website: http://banlinhdanong.info hoặc gọi điện để số hotline của trung tâm để được tư vấn tốt nhất 09696 45151 Mr Toàn sẽ tư vấn cho bạn 24/7

Nguồn: http://banlinhdanong.info/bai-tap-tri-xuat-tinh-som-hieu-qua-nhat/